在福州养老院机构的网编浅谈老年人如何预防骨质疏松呢?

2020-11-25 17:27:43 335

  近几年大家都提到“保温杯里泡枸杞”,俗称养生,很多年轻人调侃自己老了该养生了,但是网编悄悄告诉你,养生不是简单的保温杯里泡枸杞就可以了!事实上,很多老年人都会遇到骨质疏松、骨头脆弱的情况,因为人老了以后对钙没有以前那么好吸收,所以会导致骨头脆弱,要怎么样才可以预防骨质疏松呢?下面在养老院机构工作多年的网编来为大家聊聊这方面的内容。 

  1、适量运动:运动时骨骼将承载来自各方面的压力,有利于钙在骨上面的附着,具有一定的强化骨骼的效用。运动还能增进血液循环,有利于骨骼的生长发育和构造加强 

  2、晒太阳:多晒太阳可以增加体内的维生素D储存,维生素D有助于钙在肠道的吸收。

  3、额外补充充足钙质:资料显示,50岁以上老年人平均每日钙适宜摄入量为1000mg,而事实上平均每日膳食钙摄入量离推荐的适宜摄入量相去甚远,还需额外补充600mg左右的钙,药补不如食补,食补安全,容易吸收。中国营养学会推荐50岁以上人群每天摄入钙1000mg(但不要超过2000mg)和维生素D 10μg(但不要超过20μg)。

  4、平衡膳食:营养学会制定的《中国居民膳食指南》提出要常吃奶类、豆类及其制品,这些食物中含钙量较高。 

   以上内容就是养老院机构的网编所为大家整理报道的,希望对大家有用。