连江敬老院服务机构的小编来告诉大家老年人群体该如何预防高血脂呢?

2021-06-13 10:05:05 125

    现如今,高血脂这种基本在老年人群体当中也是较为常见的一种情况,今日,我们敬老院服务机构的小编来告诉大家老年人群体该如何预防高血脂呢?下面,就跟着小编一起来看看吧。

   1、优化生活方式

   老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动,保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。    

   2、高纤维饮食

   食中的食物纤维可与胆汁酸相结合,增加胆盐在粪便中的排泄,降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

   3、饮茶戒烟限酒

   实验研究证明:各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用。因此,高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明,长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人是戒烟限酒。

   4、低脂低胆固醇饮食

   高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋。    

   5、限制总能量

   老年人的基础代谢率减低,能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入,每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

   以上便是敬老院的小编所为大家整理报道的,仅代表小编个人建议哈,仅供大家参考,如果你需要了解更多资讯,请继续关注我们侨兴老年公寓哈。