该怎么保证老人们有充足的睡眠呢?

2020-11-23 18:18:53 305

   老年人给我们的印象就是觉少,通常晚上睡得特别晚,但是早上一大早就醒来了,实在很多老年人并不是不想睡,大部分的时候是睡不着,睡眠特别浅,易被惊醒,睡眠不足会使老年人免疫力下降,很多疾病也会随之而来,那么该怎么保证老人们有充足的睡眠呢?下面敬老院的工作人员来告诉大家。

   1、平时吃平淡一点。假如盐吃得太多,便轻易口渴,而想吃水分多的东西,从而夜尿多影响睡眠。但是,不能够由于太频繁而极端地减少水分的摄取量。所需的水分,包括食品中的水分,要在1.5至2公升之间,比这少时,尤其是白叟,就轻易呈脱水状态。

   2、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。由于牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感,更能增强催眠效果,使人睡得安稳深沉香甜。但要留意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影响睡眠。

   3、晚餐应该吃得早一点,必需铺排在就寝的两、三个钟头以前。假如晚餐吃得太晚,肚子吃得饱饱的,当即就睡觉的话,那当然是睡不着的。

   4、如果吃太多纤维性的食品,这些食品会使胃肠的刺激增强,从而肚子就会发胀,这种不快之感,便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必需注意吃一些比较轻易消化,不会造成胃肠负担的食物,从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中,平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

  5、烦躁不安睡不着时,喝上一杯适口糖开水,徐徐地就能使你平静下来进入梦乡。由于糖开水进口后,体内将产生一系列化学反应,产生大量的血清素,使大脑皮层受至按捺而进入安眠状态。

   以上就是敬老院的工作人员为大家整理讲解的内容,希望对大家能够带来帮助,如果你需要了解更多详细内容,请继续关注我们。